徒手伐木式

雙腳打開，雙手併攏舉至身體單側上方。

骨盆與胸部一起旋轉，將雙手斜向下降。

慢慢將雙手回到原本斜上方位置，控制軀幹旋轉。

主要使用腹部兩側。專注以該部位的力量控制動作。

不要固定膝蓋與雙腳只扭腰，或用手臂甩動重量。

斜向下降時吐氣，回程時吸氣。

不要只揮動雙手，讓雙腳與骨盆一起旋轉。換方向，兩側都進行。