地板腹斜肌捲腹

側躺，雙腿稍微交疊，手輕放頭後。 下側側腹貼地，準備將軀幹向側邊捲起。

收緊上側側腹，將上半身向側邊小幅捲起。 不要用手拉頭部，而是折起側腹，讓肩膀離地。

慢慢再次降低上半身，回到起始姿勢。 直到即將觸地前，都保持側腹力量並控制速度。

專注上側側腹小幅折起的感覺，再考慮起身高度。 若感受不到側腹力量，請將速度減半再試試。

用手拉頭部或借力彈起上半身，會增加頸部負擔。 即使範圍小，也要優先只用側腹力量抬起上半身。

捲起上半身時吐氣，下降時吸氣。 延長吐氣，側腹會收得更深。

將另一隻手放在側腹上，可以用手確認肌肉是否收緊。 左右反覆次數請相同，維持兩側平衡。