機械臀部後踢

將單腿放好在機器靠墊或踏板，固定軀幹。 骨盆對準前方，握把握穩。

將踏板向後推，收縮臀部。 不要後仰腰部，維持以臀部力量推腿的感覺。

慢慢將腿再次帶回前方。 即使重量拉回，也要控制速度，避免骨盆晃動。

確認臀部是否短暫收緊。 若感覺用腳尖踢，請減輕重量，專注臀部推動。

上半身後仰或骨盆旋轉，會增加腰部負擔。 即使縮小範圍，也要先顧好軀幹固定與骨盆對齊。

推出時吐氣，回程時吸氣。 每次反覆以相同速度持續呼吸。

最高點停 1 秒，能更明確感受臀部收縮。 左右都以相同範圍與速度進行。