腿推

背部與臀部完全貼著座椅，雙腳在平台上約與肩同寬。 握住握把、固定軀幹，讓骨盆不離座後開始。

以整個腳掌推平台，伸直雙腿。 只推到膝蓋尚未完全伸直，膝蓋與腳尖方向保持一致。

彎曲膝蓋，慢慢再次將平台帶回。 只降到骨盆與腰部不會捲曲的範圍，這點很重要。

確認大腿與臀部是否一起強力推動。 腳部位置會改變刺激，但基本是整個腳掌均勻推動。

貪求重量、最低點臀部離座，會大幅增加腰部負擔。 請先找到能保持骨盆固定與膝蓋方向的範圍，再考慮深度。

推出時吐氣，下降時吸氣。 持續呼吸，最低點也更容易保有軀幹力量。

平台上雙腳位置往上，臀部與大腿後側占比可能增加；往下則大腿前側占比增加。 但無論放在哪裡，骨盆不離開座椅都是首要。