高位划船

身體貼緊胸部靠墊，握住握把，肩膀下沉固定。 放鬆頸部、充分利用胸部支撐，更容易專注上背與肩膀後側。

手肘往後上方拉起，拉動握把。 想像手肘往後上升，而非用手拉，上背與肩膀後側會一起收縮，減少頸部支撐感。

拉到底時短暫收緊上背，再慢慢伸直手臂，回到原位。 回程保留上背廣泛伸展感，動作會穩定許多。

想像以上背與肩膀後側將手肘往後帶。 手肘高於手移動、肩胛骨周圍收緊，表示使用良好。

只用手臂強力拉或頸部前伸，會讓斜方肌與頸部先疲勞。 每次手肘高度不同，出力位置也會不穩，請先保持高度一致。

拉起時吐氣，回程時吸氣。 配合呼吸與動作，能避免上背累積過多緊繃，也能穩定停頓。

相同重量，手肘高度與握把拉至位置稍變，感覺就會大幅不同。 找到背部最能靠攏的高度後，先在每次動作保持該高度一致。