上斜俯臥划船機

胸部靠在斜靠墊，雙腳固定踏板，握住下方握把。

胸部保持貼墊，手肘往後拉，握把靠向身體。

短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂，回到起始位置。

主要以背闊肌與斜方肌出力，二頭肌與三角肌後束也協助動作。

不要抬下巴，也不要胸部離開靠墊拉起重量。

拉握把時吐氣，回程時吸氣。

手腕直立，頸部與背部保持平行。