中立握側向坐姿划船機

坐在座椅，胸部靠支撐墊，握住左右獨立握把。

雙側手肘一起往後帶，握把拉向身體兩側。

慢慢伸直手臂，讓兩側槓桿以相同速度回程。

主要以背闊肌與斜方肌出力，三角肌後束與二頭肌也協助動作。

避免單側握把先拉動，或軀幹左右旋轉。

拉起時吐氣，回程時吸氣。

以影片中雙臂同時活動為準記錄，兩側槓片調整一致。