直線式 T 槓划船機

站在器材後方，胸部貼住靠墊，以掌心相對的方式握住橫槓兩端的握把。 膝蓋微彎固定下半身，手臂伸直，保持背部挺直。

將手肘往身體後方拉，把橫槓拉向胸部下方。 裝有槓片的滑座會沿軌道筆直上升，請沿同一軌跡穩定地拉。

拉到最高點時收緊背部並短暫停頓，再慢慢伸直手臂放下。 全程控制速度，不要讓槓片像掉落一樣下降。

專注於背部中央與背闊肌一起收攏的感覺。 手肘經過軀幹往後移動時，肩胛骨之間收緊，就表示使用正確。

胸部離開靠墊、借上半身反作用力拉，會讓下背比背部先疲勞。 折腕或聳肩拉動會減少背部刺激，請保持手腕伸直。

拉起時吐氣，放下時吸氣。 不要憋著氣連續重複，每次重複都要分開呼吸。

一開始先用輕的槓片，讓身體適應滑座移動的軌跡。 每次維持相同的拉起高度，即使加重姿勢也能保持一致。