機械聳肩

握住握把、站直，挺胸、肩膀充分下沉，明確建立起始位置。 機器穩定容易貪重，起始就固定手腕與手肘，準備只做抬肩動作。

肩膀直線向上抬，短暫收縮斜方肌。 不要想著抬握把，維持雙肩朝耳朵移動到相同高度的感覺。

最高點短暫停頓，再慢慢放下肩膀，避免被機器拉落。 下降控制越好，斜方肌充分伸展感越強。

想像以斜方肌上部將肩膀抬向耳朵。 感受頸部兩側向上抬再下降，但頸部本身不緊繃很重要。

下巴前伸或繞圈轉肩，會讓力量集中頸部與手臂。 底部突然放落只會增加慣性，請全程保持相同速度。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 即使動作短，持續呼吸能減少軀幹僵硬，讓上下動作更穩定。

機械式聳肩，比起重量，最高點停 1 秒、下降控制 2 秒更重要。 只在能維持該標準的範圍加重，斜方肌更能出力，也減少頸部負擔。