單臂側向寬握下拉機

坐在機器上、固定下半身，單手握住外側高握把。

肩膀不聳起，手肘從外側往下降。

手肘靠近身體兩側時停頓，再慢慢將握把向上回送。

主要以背闊肌出力，二頭肌與斜方肌也協助動作。

不要軀幹側傾或折彎手腕拉握把。

放下握把時吐氣，抬起時吸氣。

另一手穩定身體，左右拉動範圍調整一致。