單臂反握高位划船

坐好，下半身固定在靠墊，單手握住上方握把，手掌朝身體。

軀幹保持不旋轉，單側手肘往身體側面下降。

短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂，握把往上回。

主要以背闊肌出力，二頭肌與斜方肌也協助動作。

不要折彎手腕或大幅後仰上半身拉起。

拉起時吐氣，握把上升時吸氣。

另一手握住支撐架，單側輪流以相同次數進行。