槓片式深俯身划船機

站在機器踏板上，膝蓋微彎、上半身前彎，雙手握住握把。

維持上半身角度，雙側手肘往後帶，握把拉向軀幹。

慢慢伸直雙臂，將握把放回起始位置。

主要以背闊肌與斜方肌出力，三角肌後束與二頭肌也協助動作。

不要弓背或彈動上半身拉重量。

拉起時吐氣，放下時吸氣。

腹部出力，雙側握把以相同速度活動。