單臂插銷式坐姿划船機

用插銷設定重量，坐在座椅，胸部靠墊，單手握住握把。

胸部朝正面，單側手肘往後帶，握把拉向身體兩側。

慢慢伸直手臂回程，避免配重片碰撞。

主要以背闊肌與斜方肌出力，三角肌後束與二頭肌也協助動作。

不要旋轉軀幹，也不要用另一手推機器，額外幫助拉動。

拉起時吐氣，回程時吸氣。

完成一側後，以相同插銷位置，另一側也做相同次數。