單腿腿伸展

只將單腿放在靠墊，另一腿自然放置。 膝關節軸與機器軸對齊後，穩固固定在座椅上，避免骨盆扭轉。

訓練腿抬起靠墊、伸膝。 專注大腿前側收縮，軀幹貼著座椅到最後。

同一腿抵抗阻力，慢慢下降。 下降期間不放鬆，能更準確感受左右肌力差異。

確認單側大腿前側是否獨立收緊。 較弱側尤其要顧好最高點收緊與下降抵抗，直到最後。

扭轉身體代償或借力抬起，會增加膝蓋與髖關節負擔。 請減輕重量，先調整左右相同姿勢。

抬起時吐氣，下降時吸氣。 呼吸與速度維持一致，有助於減少借力。

從較弱側開始，較強側也以相同速度與範圍進行。 單腿版本的收縮明確程度，比次數重要得多。