單腿腿推

單腳放在平台中央，另一腳放在安全位置。 背部與臀部貼著座椅，軀幹固定穩妥，避免骨盆扭轉。

以整個腳掌推平台中央，伸腿。 膝蓋與腳尖方向保持一致，避免向內或向外偏。

同一腿抵抗阻力，慢慢下降。 調整範圍，讓最低點骨盆也不抬起或向單側偏。

確認單側大腿與臀部是否獨立強力出力。 這個動作容易顯現左右差異，重心對齊尤其重要。

較弱側骨盆旋轉或膝蓋不穩，重量會直接變成負擔。 即使減輕重量，也要先建立左右相同姿勢。

推出時吐氣，下降時吸氣。 每次反覆維持相同呼吸，單腿動作會更穩定。

從較弱側開始，設定基準次數，有助於管理左右平衡。 請更嚴格留意每次骨盆對齊與膝蓋方向，再考慮次數。