坐姿單腿腿推

只將單腳放在平台中央，坐深靠好座椅。 軀幹與臀部貼緊座椅，避免骨盆旋轉，準備專注單腿。

單腳推平台，伸腿。 保持整個腳掌壓力，避免偏向腳內側或外側。

慢慢彎膝回程。 下降期間調整範圍，避免骨盆偏移或扭向單側。

確認單側大腿與臀部是否獨立出力。 這個動作容易顯現左右差異，重心對齊更重要。

較弱側骨盆旋轉或膝蓋方向不穩，重量會轉成代償動作。 請減輕重量，先顧好左右姿勢一致。

推出時吐氣，下降時吸氣。 平穩配合呼吸，更容易維持單腿控制。

逐腿進行時，速度與對齊比次數更重要。 用影片比較左右，能更快找到較弱側的問題。