槓片式正握側向划船機

坐好、雙腳固定、挺胸，輕握握把，肩膀下沉。 機器上半身支撐良好，不必過度移動身體。開始就直立軀幹，準備以背部拉動。

手肘往後帶，握把拉向肚臍或心窩下方。 感受肩胛骨往後靠攏、手肘移到軀幹後方，而非用手拉，背部中央與背闊肌會一起收縮。

拉到底時短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂回送握把。 全程控制肩膀不突然往前捲，才能運用完整活動範圍。

想像以背部中央靠攏肩胛骨。 比起握把移動距離，以肩胛骨往後靠攏、背部向內折起感是否強烈為準。

為克服重量而身體後仰或只用手臂拉，會讓下背與前臂先疲勞，背部不易出力。 回程加快，容易變成只完成一半的划船，下降也務必重視。

拉起時吐氣，回程時吸氣。 規律呼吸，能維持軀幹對齊，停頓與回程都更穩定。

拉到底時停約 1 秒，確認背部是否確實靠攏。 若沒有該感覺，先調整手肘方向與握把位置，再加重。