肘墊式蝴蝶機夾胸

背部靠著椅背坐好，將手肘與前臂放在靠墊上。調整座椅，讓手肘與肩膀高度相近。

用手肘推靠墊，在胸前合攏。肩膀下沉，像用胸部抱攏般移動。

慢慢將靠墊打開，直到胸部能舒適伸展的範圍。

專注以胸肌合攏手臂。感受手肘壓住靠墊的力量，而不只是握把的握力。

不要讓背部離開椅背，或肩膀向前內縮推動。手臂不要過度向後打開。

合攏靠墊時吐氣，打開時吸氣。

與握把式夾胸機不同，這個動作將力量傳至手肘靠墊。先調整座椅高度，找到肩膀舒適的位置。