蝴蝶機夾胸

調整座椅高度，坐好後讓握把與胸部高度對齊。 背部與臀部貼著椅背，握住握把，肩膀下沉。

保持手肘角度，慢慢將握把合攏至胸前。 避免肩膀跟著向前。

慢慢將握把向兩側打開，回到起始位置。 感受到胸部拉伸，在肩膀即將向前內縮前停止。

確認是否感覺胸部向內集中。 若感覺肩膀在拉，請將手肘再彎一些，重新試試。

肩膀抬起或手肘伸得太直，肩膀與手臂會比胸部先疲勞。 調整座椅高度，維持一致的手肘角度。

合攏時吐氣，打開時吸氣。 吐氣時合攏，更容易讓胸部出力。

機器能固定姿勢，很適合專注胸部刺激。 比起合攏速度，更慢慢控制打開速度，能讓胸部在伸展階段仍保有刺激。