槓片式腿伸展

靠著椅背，調整座椅，讓膝關節軸與機器轉軸對齊。 靠墊放在腳踝下方，握住握把固定，避免骨盆離座。

伸膝，將靠墊向上抬起。 不借力、慢慢抬起，最高點短暫收緊大腿前側。

保持大腿前側力量，慢慢下降。 支撐到最後，避免被槓片重量拉得突然落下。

確認大腿前側是否強力收緊。 槓片式在最高點阻力較大，請專注頂點收緊。

身體後仰或借力踢起，會增加膝蓋負擔。 即使減輕重量，也要先顧好膝關節軸對齊與慢速度。

抬起時吐氣，下降時吸氣。 即使動作短，也不中斷呼吸，請持續。

阻力曲線與插銷式機器不同，即使同重量，感受也可能不同。 請先控制範圍，不要貪求重量。