槓片式側向划船機

坐著，胸部靠墊，手掌相對握住握把。 雙腳固定，準備讓軀幹不晃動。

手肘貼近軀幹往後帶，握把拉向腰部。 維持胸部支撐，想像上臂拉向骨盆。

拉到底時短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂回送握把。 全程控制肩膀不突然往前捲，才能運用完整活動範圍。

專注以背闊肌將上臂拉向軀幹。 上背、肩膀後側與二頭肌協助動作。

為克服重量而身體後仰或只用手臂拉，會讓下背與前臂先疲勞，背部不易出力。 回程加快，容易變成只完成一半的划船，下降也務必重視。

拉起時吐氣，回程時吸氣。 規律呼吸，能維持軀幹對齊，停頓與回程都更穩定。

與拉到心窩高度的上背變化不同，握把低拉向腰部。 胸部維持貼墊，重複相同軌跡。