T 槓划船機

站在踏板，膝蓋微彎、上半身前彎，雙手握住 T 型握把。

挺胸、手肘往後帶，握把拉向軀幹。

維持上半身角度，慢慢伸直手臂、放下槓桿。

主要以背闊肌與斜方肌出力，二頭肌與三角肌後束也協助動作。

沒有胸部支撐，不要伸直膝蓋與腰部來彈起重量。

拉起時吐氣，放下時吸氣。

第一次動作前，臀部往後帶，建立穩定上半身角度。