反握垂直划船機

調整座椅高度，手掌朝上以反握握住握把。 挺胸、肩膀下沉，軀幹穩定固定在座椅上。

手肘像擦過軀幹般貼近往後帶，拉動握把。 想像手肘先於手往後移，背闊肌更容易出力。

拉至下胸兩側，短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂。 控制回程速度，避免肩膀突然往前捲。

反握讓手肘低拉，同時收緊背闊肌與背部中央。 若二頭肌先疲勞，減少手部握力，專注手肘動作。

上半身後仰或折彎手腕拉，會讓力量集中下背與手臂。 軀幹直立，雙側握把以相同高度活動。

拉起時吐氣，伸直手臂時吸氣。 規律呼吸，更容易減少軀幹借力。

手肘不向兩側張、保持靠近軀幹，能發揮反握優點。 從能在拉到底時停 1 秒的重量開始。