坐姿滑輪飛鳥

坐在座椅上，背部貼著椅背，在胸部高度握住兩側滑輪握把。 手肘微彎，肩膀向後收，挺開胸部。

保持手肘角度，慢慢將握把合攏至胸前。 背部貼著椅背移動，避免上半身離開椅背。

慢慢將握把向兩側打開，回到起始位置。 感受到胸部拉伸，在肩膀即將向前內縮前停止。

確認是否感覺胸部向內集中。 若感覺手臂在拉，請將手肘再彎一些，重新試試。

上半身向前離開或腰部懸空，就會失去椅背固定的優點。 背部貼著椅背移動，是這個動作的關鍵。

合攏握把時吐氣，打開時吸氣。 吐氣時合攏，更容易讓胸部出力。

坐姿較難晃動軀幹借力。 因此更適合專注胸部，請先找到胸部被牽動的感覺，再考慮重量。