坐姿腿推

坐深靠好座椅，背部貼緊，雙腳穩定放在平台。 坐姿角度容易讓骨盆向後捲，請先收緊腹部。

以整個腳掌推平台，伸腿。 膝蓋尚未完全伸直時停止，讓踝、膝與髖關節一起伸展。

抵抗阻力，慢慢再次下降。 只降到最低點臀部不會離開座椅的範圍。

確認大腿與臀部是否穩定推動。 比一般腿推有更強的座椅固定，下降時慢慢抵抗與管理深度是關鍵。

重量使最低點骨盆捲曲，腰部會立刻承受負擔。 即使減少深度，也要先顧好貼緊座椅與膝蓋方向。

推起時吐氣，回程時吸氣。 最低點也不中斷呼吸，腰部與骨盆會更穩。

雙腳位置稍微調整就可能大幅改變感受，請在第一組找到最舒適位置。 單腿坐姿腿推原理相同，固定骨盆最重要。