坐姿轉體機

坐在座椅上，雙腳放在踏板上，雙手握住胸前的握把。 上半身維持朝前固定，腹部與側腹出力，準備旋轉。

上半身與手臂保持不動，讓骨盆和雙腿隨座椅慢慢轉向一側。 與轉動上半身的軀幹旋轉機不同，這裡是下半身在動，想像用側腹帶動骨盆旋轉。

在旋轉末端短暫停住，再慢慢回到中間。 另一側也用相同的範圍與速度，全程控制回程速度。

在骨盆旋轉、停住與回程的整個過程中，專注側腹撐住的感覺。 若手臂比側腹更出力，請減輕重量，並輕握握把。

拉著握把讓上半身一起轉動，會大幅減少側腹的刺激。 不要借反作用力猛甩座椅，整個旋轉範圍都要慢慢控制。

旋轉時吐氣，回到中間時吸氣。 吐氣時再出力一次側腹，收縮感會更明顯。

一開始用小範圍，先確認能否在每個末端停住。 能停住後，再逐步增加範圍與重量。