軀幹旋轉機

調整座椅高度，將身體穩定固定在胸部靠墊或椅背上。 骨盆盡量朝前，腹部與側腹出力，準備旋轉。

慢慢將軀幹轉向單側。 不要靠手臂或肩膀扭轉，確認肋骨旋轉時，側腹是否克服阻力。

慢慢回到中央。 轉向另一側時也以相同範圍與速度移動，控制回程速度到最後。

不只是旋轉，停止與回程也必須用側腹抵抗。 若感受不到側腹力量，請減輕重量，將回程速度放得更慢。

用力拉握把或骨盆一起旋轉，會大幅減少核心刺激。 請先分開熟悉骨盆固定與軀幹旋轉，再考慮重量。

旋轉軀幹時吐氣，回到中央時吸氣。 配合吐氣，側腹再出力一次，更容易感受收縮。

先確認能否在兩側終點停止，再考慮大幅度移動。 能停止後，再逐漸增加範圍與重量。