坐姿寬握下拉機

坐在座椅，大腿固定在靠墊下，雙手寬握外側握把。

挺胸，雙側手肘從外側往下拉。

握把到肩膀兩側時停頓，再慢慢伸直手臂。

主要以背闊肌出力，二頭肌與斜方肌也協助動作。

不要大幅後仰軀幹，也不要將握把拉到頭後。

拉起時吐氣，往上回時吸氣。

使用肩膀舒適握距，左右槓桿同時活動。