史密斯划船

站在史密斯槓下方，雙腳以肩寬固定，髖部折彎、上半身前彎。 打開胸部、核心出力，肩膀下沉，背部兩側有張力開始。

手肘往後帶，槓鈴拉近身體。 想像手肘往後移，而非用手拉，維持上半身角度不變。

最高點短暫收緊背部，再慢慢放下槓鈴，充分伸展背闊肌。 不要因有軌道就下降加快，否則手臂與肩膀會先疲勞，下降也應慢慢支撐。

左右晃動少，適合更專注背部中央與背闊肌收縮。 若只感覺手臂拉動，降低重量，專注肩胛骨靠攏。

以為有軌道就安全，而彈動上半身或將槓鈴拉太高，會增加頸部與下背負擔。 手腕折彎重複會讓前臂很快疲勞，請經常確認手腕與前臂對齊。

拉槓前吸氣、收緊軀幹，拉起時慢慢吐氣。 下降時再次吸氣，每次更容易維持相同腹壓與上半身角度。

史密斯划船，腳位前後只改幾公分，槓鈴接觸與收縮位置就會不同。 建議先用輕重量找出背部最能出力的腳位。但腳太前方可能弓背，請在能維持核心出力的範圍內調整。