史密斯臥推

躺在椅子上，肩膀向後收、打開胸部，調整位置，讓槓桿位於眼睛下方。 腳掌穩穩壓地。

解除掛鉤，慢慢將槓桿降向胸部。 手肘靠近軀幹，避免過度向兩側張開，感受胸部中央伸展。

帶著雙腳推地的感覺，將槓桿向上推。 手臂不要完全伸直，保持胸部張力回到起始位置。

想像以胸部推開槓鈴。 若只感覺手臂推動，降低重量、慢慢推起。

即使有軌道，像放掉槓桿般下降也會增加肩膀負擔。 史密斯機也應控制下降速度。

下降時深吸氣，抬起時吐氣。 吐氣時推起，更容易讓胸部出力。

椅子前後只移動幾公分，槓桿接觸的位置就會不同。 先用空槓找到能自然通過胸部中央的位置。