啞鈴地板推舉

躺在地上，膝蓋彎起，將啞鈴直立握在胸部兩側。 調整到手肘能穩定接觸地面的角度，手腕與前臂直立，準備動作。

將啞鈴垂直向上推。 即使地面限制下降範圍，也要維持核心出力，兩側以相同速度推起。

慢慢放下啞鈴，控制到手肘接觸地面。 接觸地面時不要彈起，短暫停頓後，不借力開始下一次反覆。

抬起時想像用胸部與三頭肌推開啞鈴。 即使幅度較短，只要在上方與下方都稍停，刺激也足夠強。

手肘重重撞地或手腕折彎時推起，會增加衝擊。 請先降低觸地衝擊、維持兩側啞鈴方向一致，再考慮增加重量。

下降時吸氣，推起時吐氣。 在地面停頓時也不中斷呼吸，能讓核心維持出力更久。

在手臂即將完全伸直前短暫停頓，確認三頭肌與胸部仍有刺激。 在地面停約 0.5 秒，更能掌握地板臥推特有的穩定感與力量傳遞。