啞鈴夾胸臥推

躺在椅子上，兩顆啞鈴在胸部上方貼合握住。 固定肩胛骨與雙腳，先建立向內擠壓啞鈴的力量。

保持啞鈴相貼，慢慢朝胸部中央下降。 手肘靠近軀幹，只降到肩膀向前內縮之前。

維持啞鈴互相擠壓的力量，推至胸部上方。 即使手臂接近伸直，向內的壓力也不能鬆掉。

同時運用向內合攏與向上推起的力量，收緊胸部中央。 若只有三頭肌先疲勞，請減輕重量，確認擠壓啞鈴的力量。

啞鈴分開或手腕折彎，會降低擠壓效果，增加手腕負擔。 即使縮小活動範圍，也要保持啞鈴相貼到最後。

下降時吸氣，推起時吐氣。 吐氣期間更用力擠壓啞鈴，維持胸部收縮。

比一般啞鈴臥推更輕的重量就足以開始。 整次反覆都能維持啞鈴接觸與向內壓力的重量最適合。