仰臥啞鈴中立握推舉

躺在椅子上，縱向握住啞鈴，掌心相對。 手肘靠近軀幹，肩胛骨輕輕內收，設定姿勢時避免手腕折彎。

將啞鈴垂直向上推。 維持中立握法，讓手肘沿著身體兩側移動，能更好地將力量傳給胸部與三頭肌，而非肩膀。

慢慢放下啞鈴，只降到胸部兩側能伸展的範圍。 控制下降速度，避免手腕向後折彎。

抬起時想像用胸部與三頭肌推開啞鈴。 若感覺只有手臂在推，請將手肘靠近軀幹再試試。

啞鈴朝臉部推或手肘張開，會失去錘式推胸的優點，增加肩膀負擔。 手肘保持靠近軀幹是關鍵。

下降時吸氣，推起時吐氣。 呼吸時機穩定，上半身會更穩，也更容易維持兩側啞鈴方向一致。

垂直推起，不必刻意合攏啞鈴，自然靠近的程度就足夠。 在最低點短暫停頓後再推，能更突顯中立握推胸特有的穩定感。