站姿單臂滑輪飛鳥

單手在胸部高度握住滑輪握把，身體直立站好。 另一隻手輕放腰部，手肘微彎，手臂向側邊打開後開始。

保持手肘角度，將握把合攏至胸前中央。 固定軀幹，避免轉向滑輪，帶著用胸部拉動的感覺移動。

慢慢將握把打開，回到原位。 感受到胸部伸展，在肩膀即將向前內縮前停止。

確認是否感覺單側胸部向內收緊。 若感覺只有手臂在拉，請將手肘再彎一些，重新試試。

軀幹轉向滑輪或上半身傾斜，腰部與肩膀會比胸部先介入。 維持原本的站姿，核心出力。

合攏握把時吐氣，打開時吸氣。 單側進行時也保持平穩呼吸。

左右交替時，以相同的手部高度與速度合攏。 站姿的關鍵是固定軀幹，請先調整姿勢，再考慮重量。