三頭肌伸展機

坐在座椅上，手肘對齊機器轉軸，握住握把。 肩膀下沉、軀幹貼住椅背，準備只活動三頭肌。

以三頭肌將握把往下推，伸直手肘。 固定上臂不晃動，感受三頭肌一路推到最後。

慢慢抬起握把，彎曲手肘。 三頭肌不完全卸力，控制速度回程。

想像以三頭肌推開握把。 若肩膀先出力，降低重量，重新確認手肘與轉軸對齊。

聳肩或推動身體借力，會減少三頭肌刺激。 即使降低重量，也應先固定手肘轉軸位置。

推開時吐氣，回程時吸氣。 規律呼吸，也能減少手肘晃動。

手臂完全伸直時停 1 秒，容易確認三頭肌刺激。 回程也不放鬆三頭肌，整組會穩定許多。