槓片式反握側向划船機

調整座椅與胸部靠墊，手掌朝上握住握把。 胸部貼墊、肩膀下沉，建立背闊肌充分伸展的姿勢。

手肘靠近軀幹往後帶，握把拉向下胸。 手腕直立，肩胛骨往後靠攏。

拉到底時短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂。 不要被槓片重量拉走，回到肩膀自然向前移的範圍。

想像以背闊肌下部與背部中央將手肘貼向後方。 若力量只集中手臂，降低重量，重新確認胸部靠墊固定。

胸部離開靠墊或手腕向內折，會增加下背與二頭肌負擔。 手肘不向兩側擴散，維持低而固定的軌跡。

拉起時吐氣，回程時吸氣。 軀幹貼住靠墊呼吸，每次更容易維持相同軌跡。

反握容易讓二頭肌介入，別過度握緊握把，試著用手肘拉。 頂點停 1 秒，確認背闊肌收緊後再加重。