反握 T 槓划船機

站在踏板，上半身前彎，手掌朝前以反握握住 T 型握把。

手肘靠近身體，握把拉向下腹。

維持上半身角度，慢慢伸直手臂、放下槓桿。

主要以背闊肌與斜方肌出力，二頭肌與三角肌後束也協助動作。

不要大幅張開手肘，也不要將手腕向內捲起。

拉起時吐氣，放下時吸氣。

從比一般握法更輕的重量開始，找出手腕舒適的寬度。