槓片式上背中立握側向划船機

坐著，胸部靠在機器靠墊，手掌相對握住握把。雙腳固定，維持胸部支撐。

手肘往後帶，將握把拉向心窩，感受上背靠攏。

胸部維持貼墊，慢慢伸直手臂回到起始位置。

以斜方肌與肩膀後側為主拉動，背闊肌與二頭肌也協助。

與拉向腰部較低、針對背闊肌的變化區分。不要胸部離開靠墊或聳肩。

拉握把時吐氣，回程時吸氣。

每次維持拉到心窩高度的固定軌跡，終點短暫停頓，感受上背收縮。