寬握胸推機

背部貼住靠墊坐下，調整座椅讓握把位於胸部中間高度。 握住比肩寬更寬的握把，雙腳穩穩踩在踏板上。

保持挺胸，將握把往前推，伸直手臂。 以較寬的軌跡開始並往內收合，帶著胸部收緊的感覺推出。

手臂完全伸直時短暫收緊胸部，再慢慢讓握把回位。 控制回位直到胸部充分伸展，不要讓槓片互相碰撞。

專注於胸部中間往內收攏的感覺。 想像把上臂而不是手往身體內側收攏，更容易用到胸部。

肩膀往前捲或背部離開靠墊，負擔會集中在肩膀前側。 用力鎖死手肘或借反作用力推，會讓胸部失去張力，請全程控制。

推出時吐氣，回位時吸氣。 在回位時打開胸部、吸飽氣，下一次重複會更穩定。

握把太高會讓肩膀聳起，請先把座椅調到與胸部中間對齊。 熟悉寬軌跡之前，用輕重量充分使用活動範圍。