Ab Swing am Gerät

Lege Ellbogen und Unterarme auf die Armpolster und greife die vorderen Griffe, um den Oberkörper abzustützen. Setze die Knie auf das Kniepolster, neige den Oberkörper leicht nach vorn und spanne den Bauch an.

Rolle das Becken ein und ziehe das Kniepolster zur Brust. Schwinge die Beine nicht, sondern stelle dir vor, dass der untere Bauch das Becken zu den Rippen zieht.

Halte am höchsten Punkt kurz an und senke die Knie langsam in die Startposition zurück. Halte den Bauch angespannt und kontrolliere das Tempo, damit das Polster nicht mit Schwung zurückfällt.

Konzentriere dich darauf, wie sich der untere Bauch beim Heranziehen der Knie kräftig einrollt. Spürst du nur die Vorderseite der Oberschenkel ziehen, verkürze den Bewegungsumfang und konzentriere dich mehr auf das Einrollen des Beckens.

Schwingst du das Polster mit Schwung hoch, arbeiten Hüftbeuger und Schwung statt der Bauchmuskeln. Ziehe nicht mit den Armen an den Griffen und ziehe die Schultern nicht hoch; der Oberkörper stützt nur.

Atme beim Heranziehen der Knie aus und beim Absenken ein. Langes Ausatmen hilft, das Becken tiefer einzurollen.

Trotz des Namens kommt es darauf an, langsam hochzuziehen und langsam abzusenken. Lege erst Scheiben nach, wenn du mit leichtem Gewicht oben 1 Sekunde halten kannst.