Crunch am Gerät (Armpolster)

Setze dich, stelle beide Füße auf den Boden und lege die verschränkten Arme auf das Polster vor der Brust. Senke die Rippen, spanne den Bauch an und bereite dich darauf vor, zuerst den Oberkörper einzurollen.

Lass die Arme auf dem Polster und rolle den Oberkörper ein, um das Polster nach unten zu drücken. Drücke nicht mit den Armen, sondern stelle dir vor, dass der Bauch die Rippen zum Becken zieht.

Halte am tiefsten Punkt kurz an und richte den Oberkörper langsam wieder auf. Überstrecke beim Aufrichten nicht den unteren Rücken und kontrolliere das Tempo mit angespanntem Bauch.

Da die Arme auf dem Polster liegen, kannst du dich leichter als beim Ziehen an Griffen nur auf das Einrollen mit dem Bauch konzentrieren. Übernehmen Schultern oder Arme, reduziere das Gewicht und konzentriere dich wieder auf das Einrollen mit dem Bauch.

Drückst du das Polster mit Armen und Schultern nach unten oder wirfst den Oberkörper nach vorn, arbeitet der Bauch deutlich weniger. Lass das Gesäß auf dem Sitz und das Becken nicht nach vorn rutschen.

Atme beim Einrollen aus und bei der Rückkehr ein. Langes Ausatmen hilft dir, die Bauchspannung tiefer zu spüren.

Stelle den Sitz so ein, dass das Polster bequem vor der Brust liegt; so entspannst du die Arme leichter und bewegst dich nur mit dem Bauch. Entscheidend für die Spannung ist, den Bauch oben nie ganz zu entspannen.