Crunch am Gerät

Setz dich hin, fixiere die Füße und passe den Körper an Polster oder Griffe an. Senke die Rippen, damit der untere Rücken nicht stark überstreckt, und bereite dich darauf vor, zuerst den Bauch zusammenzufalten.

Rolle den Oberkörper ein und beuge ihn nach vorn. Zieh nicht mit den Armen. Stell dir vor, dass der Bauch die Rippen zum Becken herunterrollt.

Kehre langsam zur Ausgangsposition zurück. Überstrecke den unteren Rücken beim Hochkommen nicht. Kontrolliere das Tempo mit verbleibender Bauchspannung.

Die Maschine führt die Bewegungsrichtung, sodass du dich ganz auf das Zusammenfalten mit dem Bauch konzentrieren kannst. Arbeiten Arme oder Schultern, reduziere das Gewicht und konzentriere dich wieder auf das Einrollen des Bauchs.

Oberkörperwerfen mit Schwung oder Polsterziehen mit den Armen verringert die Bauchbelastung deutlich. Einrollen des Bauchs und langsames Hochkommen haben Vorrang vor dem Gewicht.

Atme beim Zusammenfalten aus und beim Zurückkehren ein. Langes Ausatmen lässt dich die tiefere Bauchanspannung spüren.

Eine Pause von 1 Sekunde am tiefsten zusammengefalteten Punkt hilft zu prüfen, wie stark der Bauch tatsächlich anspannt. Entscheidend für anhaltende Belastung ist, den Bauch auch oben nicht vollständig zu entspannen.