Bauchdehnung durch Rückbeuge

Knie dich hin, richte den Oberkörper gerade auf und lege die Fußrücken bequem auf den Boden. Halte die Hände locker neben dem Körper und bereite dich darauf vor, sie nach hinten zu Fersen oder Knöcheln zu führen.

Öffne die Brust und neige den Oberkörper langsam zurück, um die Bauchvorderseite lang zu dehnen. Stell dir vor, dich von den Rippen bis zum Bauch sanft zu strecken, statt den unteren Rücken durchzubiegen.

Pausiere kurz am angenehmsten Dehnpunkt und kehre langsam zur Ausgangsposition zurück. Federe nicht zurück. Richte den Oberkörper mit der Bauchkraft auf und kontrolliere das Tempo.

Konzentriere dich auf die angenehme Dehnung der Bauchvorderseite über und unter dem Bauchnabel. Neige dich nur bis zu einem angenehm gestreckten Punkt statt zu ziehenden Schmerzen zurück.

Nur den Kopf zurückzuneigen oder den unteren Rücken plötzlich durchzubiegen belastet Nacken und unteren Rücken. Erzwinge kein weiteres Zurücklehnen, sondern stoppe langsam in einem angenehmen Bereich mit gedehntem Bauch.

Atme beim Zurückneigen des Oberkörpers langsam aus und beim Zurückkehren zur Ausgangsposition ein. Entspannen beim Ausatmen macht die Bauchdehnung angenehmer.

Fühlt sich das Zurücklehnen unsicher an, stütze Fersen oder unteren Rücken mit den Händen. Das ist deutlich stabiler. Die Übung eignet sich auch sehr gut als leichter Abschluss vor oder nach dem Training, um den Bauch zu lockern.