Crunch am Kabelzug

Greife das Seil, knie dich hin und finde eine Position, in der du den Kabelwiderstand spürst. Fixiere das Gesäß, senke die Rippen und bereite dich darauf vor, zuerst den Bauch zusammenzufalten.

Zieh nicht mit den Armen. Rolle den Rumpf ein und beuge dich mit dem Bauch nach unten. Halte das Becken unbewegt und konzentriere dich darauf, die Rippen näher zum Becken zu bringen.

Komme langsam wieder zur Ausgangsposition hoch. Richte den Oberkörper nicht vollständig auf, sondern kontrolliere das Aufwärtstempo mit verbleibender Bauchspannung.

Stell dir vor, dass die Arme nur das Seil fixieren und allein der Bauch den Körper zusammenfaltet. Arbeiten die Arme zuerst, reduziere das Gewicht und konzentriere dich wieder auf das Einrollen des Rumpfs.

Mitbeugen des Gesäßes oder Seilziehen nur mit den Armen verringert die Bauchbelastung deutlich. Einrollen des Rumpfs und Fixierung des Beckens haben Vorrang vor dem Gewicht.

Atme beim Zusammenfalten nach unten langsam aus und beim Zurückkehren ein. Langes Ausatmen lässt dich die tiefere Bauchanspannung spüren.

Stell dir vor, das Seil neben dem Kopf zu fixieren, um Nacken- und Armeinsatz leichter zu reduzieren. Entscheidend für anhaltende Belastung ist, den Bauch auch oben nicht vollständig zu entspannen.