Flutter Kicks

Leg dich auf den Boden, strecke die Beine lang und halte den unteren Rücken am Boden. Lege die Hände neben den Körper oder unter das Gesäß, um das Becken stabil zu stützen.

Bewege die Beine abwechselnd in kleinem Umfang auf und ab. Beuge die Knie nicht stark und bewege dich nur so weit, wie der untere Rücken am Boden bleibt.

Setze den Wechsel mit demselben Tempo fort. Halte mit dem Unterbauch dagegen, damit der Oberkörper nicht wackelt und die Beine nicht weit ausschwingen.

Entscheidend ist bei dieser Übung, dass der untere Rücken am Boden bleibt, nicht die Beingeschwindigkeit. Lässt die Unterbauchspannung nach, verkleinere den Beinweg weiter und halte dagegen.

Große Beinkicks oder abhebender unterer Rücken belasten Hüftbeuger und unteren Rücken. Verkleinere den Bereich auf einen Umfang, den der Bauch halten kann.

Atme ohne kurze Unterbrechungen langsam ein und lang aus. Je anstrengender es wird, desto länger hält die Unterbauchspannung bei langem Ausatmen.

Hände unter dem Gesäß helfen anfangs, das Abheben des unteren Rückens zu reduzieren. Sobald du die Übung beherrschst, halte dieselbe Position auch mit den Händen neben dem Körper.