Zehenberührung im Liegen

Leg dich auf den Boden, hebe die Beine gerade zur Decke und strecke die Arme zu den Zehen. Halte den unteren Rücken am Boden und spanne den Bauch an, um das Aufrollen des Oberkörpers vorzubereiten.

Rolle den Oberkörper kurz auf und strecke die Fingerspitzen zu den Zehen. Beuge den Oberbauch, damit sich die Schultern vom Boden lösen, statt die Arme hochzuschwingen.

Senke den Oberkörper langsam und lege die Schultern sanft auf dem Boden ab. Halte die Beine weiterhin aufgerichtet und kontrolliere das Tempo mit verbleibender Bauchspannung.

Konzentriere dich auf das kurze Zusammenfalten des Oberbauchs, statt darauf, ob die Hände die Füße berühren. Wenn der Oberbauch heiß und fest anspannt, machst du es richtig.

Nur die Arme mit Schwung hochzufedern oder vor und zurück wackelnde Beine verringern die Bauchbelastung. Senke bei Bedarf die Handhöhe, aber hebe zuerst die Schultern mit der Bauchkraft.

Atme beim Hochstrecken der Hände zu den Zehen aus und beim Absenken ein. Atme vollständig aus, um den Oberbauch tiefer anzuspannen.

Fällt es schwer, die Beine gerade oben zu halten, darfst du die Knie leicht beugen. Versuche nicht zwanghaft, die Zehen zu berühren. Pausiere am höchsten Punkt 1 Sekunde.