Kobra im Yoga

Leg dich bäuchlings mit langen Beinen hin und setze die Handflächen neben den Schultern auf den Boden.

Halte das Becken am Boden und drücke leicht mit den Händen, um die Brust auf eine angenehme Höhe zu heben.

Senke die Schultern entspannt, halte kurz und beuge dann die Ellbogen, um dich langsam wieder hinzulegen.

Bewege und dehne vor allem die Bauchvorderseite angenehm. Passe den Umfang so an, dass kein stechender Schmerz entsteht.

Erzwinge kein starkes Hohlkreuz und zieh die Schultern nicht hoch, um die Brust höher zu heben.

Atme während des Haltens langsam, ohne die Luft anzuhalten.

Die Arme müssen nicht unbedingt ganz gestreckt sein. Zeichne die angenehm gehaltene Zeit in Sekunden auf.