Crunch mit Beinheben am scheibenbeladenen Gerät im Sitzen

Setz dich auf den Maschinensitz, stütze Rücken und Arme ab und passe Beinpolster und Griffe an deinen Körper an.

Spanne den Bauch an und führe Knie und Oberkörper näher zusammen.

Halte die Bauchspannung, öffne Oberkörper und Beine langsam und kehre zur Ausgangsposition zurück.

Du setzt vor allem die Bauchvorderseite ein. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit der Kraft dieses Bereichs zu kontrollieren.

Zieh nicht am Nacken und stoße den Körper nicht hart gegen die Polster.

Atme beim Zusammenführen des Körpers aus und beim Strecken ein.

Zieh die Griffe nicht nur mit den Armen. Nutze einen Umfang, in dem Rumpf und Beine gemeinsam zusammenkommen.