Brustdehnung mit Armen über Kopf

Stell dich schulterbreit hin, strecke beide Arme gerade über den Kopf und verschränke die Finger. Drehe die Handflächen zum Himmel und spanne den Bauch leicht an, damit die Rippen nicht nach vorn herausstehen.

Drücke die verschränkten Hände langsam nach hinten oben und dehne Arme und Rumpf lang. Wichtig ist, die Schultern beim Dehnen unten zu halten, statt sie zu den Ohren hochzuziehen.

Stoppe dort, wo du eine gespannte Dehnung der oberen Brust spürst, und halte die Position. Erzwinge kein weiteres Zurücklehnen. Bleibe etwa 15~20 Sekunden am spürbar gedehnten Punkt.

Konzentriere dich auf die lange Dehnung der oberen Brust und Schultervorderseiten. Spürst du nur Hohlkreuz, senke den Armwinkel etwas, um die Dehnung zur Brust zu verlagern.

Übermäßiges Hohlkreuz oder Ziehen mit Schwung belastet den unteren Rücken statt der Brust. Fixiere das Becken nach vorn gerichtet und dehne nur den oberen Oberkörper langsam.

Atme beim Drücken der Arme nach hinten oben langsam aus und während des Haltens angenehm weiter. Natürliches Atmen ohne Luftanhalten entspannt die Muskeln besser.

Kurze Wiederholungen zu Tageszeiten, in denen die Schultern leicht nach vorn rollen, helfen bei der Haltungskorrektur. Langsames Ausführen nach dem Training oder in einer Pause ist wirksamer als vor dem Training.