Laterales Schrägbrustdrücken am scheibenbeladenen Gerät

Passe den Sitz so an, dass die Griffe auf Höhe der oberen Brust stehen. Halte den Rücken an der Lehne, führe die Schulterblätter leicht zusammen, öffne die obere Brust und drücke die Fußsohlen fest in den Boden.

Drücke die Griffe nach vorn oben und stell dir vor, mit der oberen Brust zu drücken. Achte bewusst darauf, dass sich die obere Brust vor den Schultern bewegt.

Führe die Griffe langsam zurück und spüre, wie sich die obere Brust lang dehnt. Kontrolliere das Absenktempo, ohne die Ellbogen zu weit auszustellen.

Stell dir beim Anheben vor, die Griffe mit der oberen Brust wegzudrücken. Spürst du nur die Schultern beim Drücken, passe die Sitzhöhe erneut an und versuche es noch einmal.

Ein falsch eingestellter Sitz oder zu weit ausgestellte Ellbogen ermüden zuerst die vorderen Schultern. Es ist viel besser, zuerst die Ausgangsposition der Griffe und die Fixierung der Schulterblätter einzustellen, bevor du das Gewicht erhöhst.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Derselbe Atemrhythmus bei jeder Wiederholung hält die obere Brust länger belastet.

Pausiere oben kurz und prüfe selbst, ob die obere Brust belastet wird. Eine kurze Pause am tiefsten Punkt vor dem erneuten Drücken hilft, das Starten aus der oberen Brust ohne Schwung zu lernen.